বয়স ও রোগভেদে পুরুষের যৌন শক্তি বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়

পুরুষের যৌন শক্তি কমে যাওয়ার মূল কারণ কী?

পুরুষের যৌন শক্তি কমে ৪টি মূল কারণে—বয়সজনিত হরমোন পরিবর্তন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কিডনি রোগ। প্রতিটি কারণ লিঙ্গের রক্তনালি, স্নায়ুতন্ত্র ও টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে আলাদাভাবে প্রভাব ফেলে।

 

যৌন শক্তি নির্ভর করে ৩টি শারীরিক ব্যবস্থার সমন্বয়ে—রক্তনালি, স্নায়ুতন্ত্র ও হরমোন। বয়স বাড়ার সাথে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমে। ডায়াবেটিস লিঙ্গের সূক্ষ্ম রক্তনালি ও স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত করে। উচ্চ রক্তচাপ ধমনির ভেতরের আস্তরণ শক্ত করে রক্তপ্রবাহ কমায়। কিডনি রোগ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হরমোন-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা (হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-গোনাডাল অক্ষ) বিকল করে।

 

ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (লিঙ্গোত্থান সমস্যা) এই দুর্বলতার সবচেয়ে সাধারণ প্রকাশ। আমেরিকান জার্নাল অব মেডিসিন-এর জাতীয় জরিপ অনুযায়ী, ২০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ১৮.৪% ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে আক্রান্ত। ৪০ বছর বয়সে এই হার প্রায় ২২%, আর ৭০ বছর বয়সে তা ৪৯% পর্যন্ত পৌঁছায়।

বয়স অনুযায়ী যৌন শক্তি কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

বয়স অনুযায়ী যৌন শক্তি ৪টি ধাপে পরিবর্তিত হয়—২৫–৩৫ বছরে সর্বোচ্চ স্তর, ৩৫–৪৫ বছরে ধীর হ্রাস, ৪৫–৬০ বছরে টেস্টোস্টেরন দ্রুত কমা, এবং ৬০ বছরের পর উল্লেখযোগ্য হ্রাস।

 

২৫ থেকে ৩৫ বছর বয়সে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সর্বোচ্চ থাকে। এই বয়সে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের হার সবচেয়ে কম, প্রায় ১২-১৩%। ৩৫ থেকে ৪৪ বছর বয়সে কর্মব্যস্ততা, মানসিক চাপ ও জীবনযাত্রার অনিয়মে যৌন আগ্রহ কমতে শুরু করে।

৪৫ থেকে ৫৪ বছর বয়সে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বছরে প্রায় ১-২% হারে কমে। এই বয়সে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের হার বেড়ে দাঁড়ায় ২৫.৩%। ৫৫ থেকে ৬৪ বছর বয়সে এই হার আরও বেড়ে ৩৩.৯%-এ পৌঁছায়, কারণ এই সময়ে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ একসাথে দেখা দেয়।

 

৬০ বছরের পর যৌন শক্তি হ্রাসের গতি বাড়ে। ৭০ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে মাঝারি থেকে সম্পূর্ণ ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের হার ৪৯% ছুঁয়ে যায়। বয়সজনিত এই হ্রাস রোধ করা সম্পূর্ণ সম্ভব না হলেও, প্রাকৃতিক উপায়ে এর গতি কমানো যায়।

ডায়াবেটিস কীভাবে যৌন শক্তি কমায়?

ডায়াবেটিস যৌন শক্তি কমায় ৩টি প্রক্রিয়ায়—স্নায়ু ক্ষতি (নিউরোপ্যাথি), রক্তনালির আস্তরণ ক্ষতি এবং টেস্টোস্টেরন হ্রাস। দীর্ঘমেয়াদি উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ এই তিনটি ব্যবস্থাকেই ধীরে ধীরে বিকল করে।

 

ডায়াবেটিস আক্রান্ত পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি সাধারণ পুরুষদের তুলনায় ৩.৫ গুণ বেশি থাকে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে এই হার ৬৬.৩%, টাইপ ১ ডায়াবেটিসে ৩৭.৫%। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে যৌন সমস্যা সাধারণ পুরুষদের তুলনায় ১০-১৫ বছর আগেই দেখা দেয়।

উচ্চ রক্তের গ্লুকোজ স্নায়ুতন্ত্রের অটোনমিক অংশ ক্ষতিগ্রস্ত করে। এই অংশ লিঙ্গের রক্তনালি প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ করে। স্নায়ু ক্ষতি হলে লিঙ্গে রক্ত প্রবেশের সংকেত ব্যাহত হয়। একই সাথে গ্লাইকেশন প্রক্রিয়ায় অতিরিক্ত শর্করা রক্তনালির প্রোটিনের সাথে যুক্ত হয়ে রক্তনালি শক্ত করে ফেলে।

 

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ যৌন শক্তি সুরক্ষার প্রথম পদক্ষেপ। নিয়মিত হাঁটা, কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের খাবার এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ রক্তনালি ও স্নায়ুর ক্ষতি কমায়। মেথি বীজ ভেজানো পানি রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, কারণ এতে থাকা সলিউবল ফাইবার শর্করা শোষণের গতি কমায়।

উচ্চ রক্তচাপ যৌন শক্তিতে কী প্রভাব ফেলে?

উচ্চ রক্তচাপ যৌন শক্তি কমায় ধমনির ভেতরের আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত করে। এছাড়া বিটা–ব্লকার ও মূত্রবর্ধক জাতীয় উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ নিজেই ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কারণ হতে পারে, যা মোট ক্ষেত্রের ২৫% পর্যন্ত দায়ী।

উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘদিন স্থায়ী হলে ধমনির এন্ডোথেলিয়াম (ভেতরের আস্তরণ) ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এই আস্তরণ নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন করে, যা লিঙ্গের পেশি শিথিল করে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত হলে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন কমে এবং লিঙ্গোত্থান কঠিন হয়ে পড়ে।

 

বিটা-ব্লকার শ্রেণির ওষুধ (যেমন মেটোপ্রোলল, অ্যাটেনোলল) মাত্রা-নির্ভর পদ্ধতিতে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন ঘটায়। তুলনামূলকভাবে ACE ইনহিবিটর ও ARB শ্রেণির ওষুধ যৌন কার্যক্ষমতার ওপর নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক প্রভাব রাখে। উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত সবসময় চিকিৎসকের পরামর্শে নিতে হয়।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লবণ গ্রহণ সীমিত করা প্রথম পদক্ষেপ। দৈনিক ৫ গ্রামের কম লবণ গ্রহণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। সজনে পাতা ও রসুন রক্তনালি প্রসারণে সহায়ক ভূমিকা রাখে। নিয়মিত হাঁটাচলা রক্তচাপ কমিয়ে রক্তনালির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

কিডনি রোগ যৌন শক্তি কীভাবে দুর্বল করে?

কিডনি রোগ যৌন শক্তি দুর্বল করে হাইপোথ্যালামিক–পিটুইটারি–গোনাডাল অক্ষ বিকল করে। এই অক্ষ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে। কিডনি বিকল হলে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমে এবং লিঙ্গোত্থান ক্ষমতা হ্রাস পায়।

ক্রনিক কিডনি ডিজিজ আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে ৫৬.৯% ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভোগেন। কিডনি বিকল হলে রক্তে প্রোল্যাকটিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদন দমন করে। দীর্ঘমেয়াদি কিডনি রোগের চতুর্থ পর্যায় থেকে ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে।

 

কিডনি রোগ অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্র দুর্বল করে। এই স্নায়ুতন্ত্র লিঙ্গের রক্তনালি শিথিলকরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়া কিডনি রোগের সাথে প্রায়ই ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ একত্রে থাকে, যা যৌন দুর্বলতা আরও বাড়িয়ে দেয়।

কিডনি রোগীদের জন্য প্রাকৃতিক উপায় নির্বাচনে সতর্কতা জরুরি। অতিরিক্ত প্রোটিন বা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ভেষজ কিডনির ওপর চাপ বাড়াতে পারে। কিডনি রোগীদের যেকোনো ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে নেফ্রোলজিস্টের অনুমতি নেওয়া বাধ্যতামূলক।

যৌন শক্তি বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় কী কী?

যৌন শক্তি বাড়ানোর ৬টি প্রাকৃতিক উপায় আছে, যেমন: পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, নিয়মিত হাঁটা, ভেষজ উপাদান গ্রহণ, ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা, ধূমপান বর্জন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম (কেগেল এক্সারসাইজ) লিঙ্গের গোড়ার পেশি মজবুত করে। ইউরোপিয়ান ইউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা যায়, ৬ মাস নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের পর ৪০% পুরুষ স্বাভাবিক লিঙ্গোত্থান ক্ষমতা ফিরে পান। আরও ৩৫.৫% পুরুষের মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখা যায়।

 

পেলভিক ফ্লোর পেশি চিহ্নিত করতে প্রস্রাবের ধার মাঝপথে থামানোর চেষ্টা করতে হয়। সেই পেশি ৫ সেকেন্ড সংকুচিত রেখে ৫ সেকেন্ড শিথিল করতে হয়। এই চক্র দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০ বার করতে হয়। ৮ থেকে ১২ সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনে ফল দেখা যায়।

নিয়মিত হাঁটাচলা ও মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম রক্তনালির স্বাস্থ্য উন্নত করে। দৈনিক ৩০ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াকিং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং রক্তনালির ভেতরের আস্তরণ সুরক্ষিত রাখে। সাঁতার ও সাইক্লিং এড়িয়ে চলা ভালো, কারণ দীর্ঘ সময় সাইক্লিং পেরিনিয়াল স্নায়ুতে চাপ ফেলে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বাড়াতে পারে।

প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। টেস্টোস্টেরনের সর্বোচ্চ উৎপাদন ঘুমের সময় ঘটে, বিশেষত REM ঘুমের পর্যায়ে। ঘুম কম হলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ধূমপান লিঙ্গের সূক্ষ্ম রক্তনালি সংকুচিত করে রক্ত প্রবাহ কমায়। মানসিক চাপ কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন দমন করে। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

যৌন শক্তি বাড়াতে কোন খাদ্য ও ভেষজ উপকারী?

যৌন শক্তি বাড়াতে ৫টি খাদ্য ও ভেষজ উপকারী, যেমন: অশ্বগন্ধা, আলকুশি বীজ, ডালিম, কুমড়োর বীজ এবং রসুন। প্রতিটি উপাদান টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বা রক্ত প্রবাহে আলাদা ভূমিকা রাখে।

অশ্বগন্ধা (Withania somnifera) আয়ুর্বেদ ও ইউনানি চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ভেষজ মূল। এতে উইথানোলাইড নামক যৌগ থাকে, যা কর্টিসল হরমোন কমিয়ে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সহায়ক। নিয়মিত অশ্বগন্ধা সেবনে মানসিক চাপজনিত যৌন দুর্বলতা কমে।

আলকুশি বীজ (Mucuna pruriens) এল-ডোপা নামক যৌগে সমৃদ্ধ। এই যৌগ মস্তিষ্কে ডোপামিন উৎপাদন বাড়িয়ে যৌন আগ্রহ ও উত্তেজনা বৃদ্ধিতে সহায়ক। ইউনানি চিকিৎসায় আলকুশি বীজ শুক্রাণুর গুণমান উন্নয়নেও ব্যবহৃত হয়।

ডালিমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও নাইট্রেট থাকে, যা রক্তনালি প্রসারণে সহায়ক। নিয়মিত ডালিমের রস পান রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে লিঙ্গোত্থান ক্ষমতা উন্নত করে। কুমড়োর বীজে জিংক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের একটি অপরিহার্য খনিজ উপাদান।

রসুনে অ্যালিসিন নামক যৌগ থাকে, যা রক্তনালি প্রসারণ করে রক্তচাপ কমাতে সহায়ক। উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য রসুন দ্বৈত উপকার দেয়—রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও রক্ত সঞ্চালন উন্নতি। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মেথি বীজ রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভেষজ।

সালিহাত ফুডের অশ্বগন্ধা ও আলকুশি বীজ থেকে তৈরি ভেষজ ক্যাপসুল বিশুদ্ধ ও পরীক্ষিত উপাদানে তৈরি। হেকিম সুলতান রোগীর বয়স ও রোগের অবস্থা যাচাই করে এই ভেষজ ব্যবহারের সঠিক মাত্রা নির্ধারণ করেন।

ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কোন উপায়ে সতর্ক থাকবেন?

ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে ৩টি বিষয়ে সতর্ক থাকতে হয়—রক্তের গ্লুকোজ ও রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা, ওষুধ পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের অনুমতি এবং উচ্চ–উদ্দীপক ভেষজ এড়িয়ে চলা।

ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের প্রাকৃতিক উপায় গ্রহণের আগে বর্তমান ওষুধের সাথে সাংঘর্ষিকতা যাচাই করতে হয়। কিছু ভেষজ রক্তচাপ বা রক্তের গ্লুকোজ অতিরিক্ত কমিয়ে দিতে পারে। মেথি বীজ ইনসুলিনের সাথে একত্রে গ্রহণে রক্তের গ্লুকোজ অতিমাত্রায় কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে।

উচ্চ মাত্রার উদ্দীপক ভেষজ (যেমন অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত উপাদান) হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য এই ধরনের উপাদান ঝুঁকিপূর্ণ। কিডনি রোগীদের জন্য পটাশিয়াম সমৃদ্ধ ফল ও ভেষজ সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করতে হয়।

জিজ্ঞাসিত প্রশ্নোত্তর

৪০ বছর বয়সে যৌন শক্তি কমে যাওয়া স্বাভাবিক?

৪০ বছর বয়সে যৌন শক্তি কমা আংশিক স্বাভাবিক, কারণ টেস্টোস্টেরন বছরে ১–২% হারে কমে। তবে দ্রুত বা সম্পূর্ণ ক্ষমতা হ্রাস হলে ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের পরীক্ষা প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস থাকলে যৌন শক্তি ফিরে পাওয়া সম্ভব?

ডায়াবেটিস থাকলে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখলে যৌন শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে ফিরে পাওয়া সম্ভব। স্নায়ু ক্ষতি গুরুতর না হলে নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক চিকিৎসায় উন্নতি দেখা যায়।

উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ বন্ধ করলে যৌন শক্তি বাড়ে?

উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ নিজে থেকে বন্ধ করা বিপজ্জনক, কারণ অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধের শ্রেণি পরিবর্তন করা নিরাপদ সমাধান।

কিডনি রোগীদের জন্য কোন প্রাকৃতিক উপায় নিরাপদ?

কিডনি রোগীদের জন্য নিয়মিত হাঁটা ও পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম নিরাপদ প্রাকৃতিক উপায়। যেকোনো ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে নেফ্রোলজিস্টের অনুমতি বাধ্যতামূলক।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম কতদিনে ফল দেয়?

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলনে ৮ থেকে ১২ সপ্তাহের মধ্যে ফল দেয়। দৈনিক ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০ বার অনুশীলন প্রয়োজন।

টেস্টোস্টেরন বাড়াতে কোন খাবার সবচেয়ে উপকারী?

টেস্টোস্টেরন বাড়াতে জিংক সমৃদ্ধ কুমড়োর বীজ ও অশ্বগন্ধা সবচেয়ে উপকারী। বিস্তারিত তালিকার জন্য টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির খাদ্য নিয়ে নির্দিষ্ট গাইড দেখা যেতে পারে।

যৌন শক্তি কমে গেলে কখন হেকিমের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

যৌন শক্তি ৩ মাসের বেশি সময় ধরে কমে থাকলে বা ডায়াবেটিস–উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকলে দ্রুত হেকিমের পরামর্শ নেওয়া উচিত। দ্রুত মূল্যায়নে অন্তর্নিহিত রোগ নির্ণয় সহজ হয়।

আপনার সমস্যার ব্যক্তিগত সমাধান প্রয়োজন?

বয়স ও রোগের অবস্থা অনুযায়ী ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য হেকিম সুলতানের সাথে হোয়াটসঅ্যাপে সরাসরি যোগাযোগ করুন: +8801910485367

উপসংহার

বয়স ও রোগ ভেদে পুরুষের যৌন শক্তি কমে যাওয়া একটি চিকিৎসাযোগ্য সমস্যা। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও কিডনি রোগ প্রতিটি ভিন্ন প্রক্রিয়ায় শরীরকে প্রভাবিত করে, তাই সমাধানও ভিন্ন হতে হয়। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, নিয়মিত হাঁটা, সঠিক খাদ্য ও অশ্বগন্ধা-আলকুশির মতো ভেষজ উপাদান একসাথে প্রয়োগ করলে উল্লেখযোগ্য উন্নতি সম্ভব। অন্তর্নিহিত রোগ থাকলে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে প্রতিটি পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। আপনার বয়স ও রোগের অবস্থা অনুযায়ী ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য হেকিম সুলতানের সাথে হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন।

তথ্যসূত্র ও রেফারেন্স (References)

১. Pearson-Stuttard, J. et al. — Erectile dysfunction prevalence in the United States: report from the 2021 National Survey of Sexual Wellbeing. PubMed (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38410029/

২. Saigal, C.S. et al. — Prevalence and Risk Factors for Erectile Dysfunction in the US. The American Journal of Medicine (2007). https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(06)00689-9/fulltext

৩. Boston University School of Medicine — Epidemiology of Erectile Dysfunction. https://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/epidemiology-of-ed/

৪. Frontiers in Endocrinology — The multifaceted nature of diabetic erectile dysfunction (2024). https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1460033/full

৫. WebMD — Blood Pressure Medication and Erectile Dysfunction. https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/blood-pressure-medication-and-ed

৬. PMC/NCBI — Anti-hypertensive medications and erectile dysfunction: focus on β-blockers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11739250/

৭. Frontiers in Medicine — Male Sexual Dysfunction and Chronic Kidney Disease (Edey, M.M., 2017). https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2017.00032/full

৮. American Kidney Fund — Chronic Kidney Disease (CKD) and Sexual Health. https://www.kidneyfund.org/living-kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd-and-sexual-health

৯. PelvicFit — Kegel Exercises for Erectile Dysfunction: The Dorey Protocol. https://pelvicfit.org/blog/kegel-exercises-for-erectile-dysfunction